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2020/05/17

大腰筋

愛知県は 自粛生活が まだ継続されていますが 皆さんはそれなりに アクティブに 過ごされていることと思います

 

大腰筋 って聞いたことありますか❓

下半身と下半身をつなげている 唯一の 結構大きめな筋肉です

体の奥の方にある筋肉なので 鍛えづらい です

この筋肉が 衰えてくると つまずきやすくなりますし 体幹も緩んできます

鍛え方は簡単です

腿上げをするだけです

椅子に座ってもできますし 立ったままでもできます

ポイントは 腰から背中を 丸くしないで 背筋を 伸ばして 行うことです

椅子に座る場合は 背もたれにもたれかからないように 座ってください

立ってやる場合は 足を腰幅ぐらいに開いてください

お腹をしっかり閉め背筋を伸ばし 交互に 腿あげを 30回です

一日一セットでいいですよ

これだけでも 筋肉は維持されます

 

きょうこでした😉

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