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2020/05/17

大腰筋

愛知県は 自粛生活が まだ継続されていますが 皆さんはそれなりに アクティブに 過ごされていることと思います

 

大腰筋 って聞いたことありますか❓

下半身と下半身をつなげている 唯一の 結構大きめな筋肉です

体の奥の方にある筋肉なので 鍛えづらい です

この筋肉が 衰えてくると つまずきやすくなりますし 体幹も緩んできます

鍛え方は簡単です

腿上げをするだけです

椅子に座ってもできますし 立ったままでもできます

ポイントは 腰から背中を 丸くしないで 背筋を 伸ばして 行うことです

椅子に座る場合は 背もたれにもたれかからないように 座ってください

立ってやる場合は 足を腰幅ぐらいに開いてください

お腹をしっかり閉め背筋を伸ばし 交互に 腿あげを 30回です

一日一セットでいいですよ

これだけでも 筋肉は維持されます

 

きょうこでした😉

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2020/05/11

コロナ太り

ここのところ、すっかり定着した言葉

 

 

コロナ太り

 

 

この言葉は

いつも毎日運動していた

会員様にとっては

運動しなくなったというだけで

心配になるキーワードですねーー(>人<;)

 

そもそも1キログラム太るには、

8000キロカロリーというエネルギーが

関与します。

1か月で1キロ太るためには、

1日あたり、270キロカロリーを過剰に摂取するだけで、チリも積もって1か月で1キロ太れます。

 

バレトンなら、

一本で燃焼できるエネルギー(@ ̄ρ ̄@)

 

それをしないまま、ついついお家で退屈で、食べる量が増えてると、コロナ太りまっしぐら!

 

ウォーキングなどもなかなか難しく運動できないならば、1日に270キロカロリーくらいを

食事内でオーバーしすぎないようにコントロールすれば、

よいわけです。

 

数字で具体化されると

ちょっと、がんばれそうですよね!

 

 

 

 

2020/05/09

2、3日で落ちるんですね

みなさま

いかがお過ごしでしょうか

今日はまた、レッスン動画を上げさせていただきます!

 

https://youtu.be/GM1aFnVM1EE

 

2、3日、体のためには何もせずの状態で挑んだ動画撮影で、2、3日サボると体ってこうなのか!?

と、実感しまくったわたくしです(@ ̄ρ ̄@)

 

10分くらいと言いながら、みっちり17分のレッスン動画です。

 

よろしかったらぜひ…

なんて甘いことではなくて

今すぐ!

やってみよう╰(*´︶`*)╯♡

 

2020/05/03

岡崎頑張れ‼️

とあるスーパーに行きましたら 大きく 岡崎頑張れと掲げられていました

その下には 来客数が少なくなる 時間帯 が 示されていました

みんなで頑張ろうという気持ちが伝わってきました

岡崎       頑張れ‼️

愛知       頑張れ‼️

日本       頑張れ‼️

 

きょうこでした😉

 

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