大腰筋
愛知県は 自粛生活が まだ継続されていますが 皆さんはそれなりに アクティブに 過ごされていることと思います
大腰筋 って聞いたことありますか❓
下半身と下半身をつなげている 唯一の 結構大きめな筋肉です
体の奥の方にある筋肉なので 鍛えづらい です
この筋肉が 衰えてくると つまずきやすくなりますし 体幹も緩んできます
鍛え方は簡単です
腿上げをするだけです
椅子に座ってもできますし 立ったままでもできます
ポイントは 腰から背中を 丸くしないで 背筋を 伸ばして 行うことです
椅子に座る場合は 背もたれにもたれかからないように 座ってください
立ってやる場合は 足を腰幅ぐらいに開いてください
お腹をしっかり閉め背筋を伸ばし 交互に 腿あげを 30回です
一日一セットでいいですよ
これだけでも 筋肉は維持されます
きょうこでした😉
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コロナ太り
ここのところ、すっかり定着した言葉
コロナ太り
この言葉は
いつも毎日運動していた
会員様にとっては
運動しなくなったというだけで
心配になるキーワードですねーー(＞人＜;)
そもそも1キログラム太るには、
8000キロカロリーというエネルギーが
関与します。
１か月で1キロ太るためには、
1日あたり、270キロカロリーを過剰に摂取するだけで、チリも積もって１か月で1キロ太れます。
バレトンなら、
一本で燃焼できるエネルギー(@￣ρ￣@)
それをしないまま、ついついお家で退屈で、食べる量が増えてると、コロナ太りまっしぐら！
ウォーキングなどもなかなか難しく運動できないならば、1日に270キロカロリーくらいを
食事内でオーバーしすぎないようにコントロールすれば、
よいわけです。
数字で具体化されると
ちょっと、がんばれそうですよね！
2、3日で落ちるんですね
みなさま
いかがお過ごしでしょうか
今日はまた、レッスン動画を上げさせていただきます！
2、3日、体のためには何もせずの状態で挑んだ動画撮影で、2、3日サボると体ってこうなのか！？
と、実感しまくったわたくしです(@￣ρ￣@)
10分くらいと言いながら、みっちり17分のレッスン動画です。
よろしかったらぜひ…
なんて甘いことではなくて
今すぐ！
やってみよう╰(*´︶`*)╯♡
岡崎頑張れ‼️
とあるスーパーに行きましたら 大きく 岡崎頑張れと掲げられていました
その下には 来客数が少なくなる 時間帯 が 示されていました
みんなで頑張ろうという気持ちが伝わってきました
岡崎 頑張れ‼️
愛知 頑張れ‼️
日本 頑張れ‼️
きょうこでした😉
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動画で運動してみましょうpart２
ブログで動画をシリーズ化目指してがんばってます
さて、今日はこちらの動画をアップさせて頂きます
トライしてみてくださいね！
ピッカピカ第2弾❗
今日はベランダの窓ガラスを 掃除しました
今回は できるだけスクワットの数を多くしようと思って掃除をしてみました
フルスクワットからハーフスクワット そしてハーフスクワットからキープ そして フルスクワットへ
くすみのない窓を 何年かぶりに見ました😅
あー ‼️ 気持ちよかったー
きょうこでした😉
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動画で運動してみましょう^_^
休業要請にて、スタジオ営業お休みに入り数日が、経ちましたが、
みなさま！
野村も本来のお仕事ができず、
体がなまってきています（´-`）.｡oO
特別営業中に、先生方に撮影していただいた
エクササイズ動画を、
アップしたいのですが、
なかなかうまくいかなくて、、m(_ _)m
今日は、わたくし、ブログ用に
動画を撮影いたしましたので
どうぞ、ひととき、
ご一緒に、身体に向き合ってみませんか？
レッスンの時はちゃんとするのに
こんなところで休みボケ？
左右のお伝えが見た目と言葉が
対面適応になっていませんが・・(@￣ρ￣@)
ごめんなさい
ピッカピカ❗
タイルの壁、シンク、 システムキッチンの扉、 蛇口、すべて
ピッカピカ❗です🤩
のぼったりおりたり、 しゃがんだり座ったり いろんな形のスクワットを 何十回やったことか
とっても、気持ちいいでーーーーす
きょうこでした😉
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検温
1日に2、3回 検温しています
だいたい36.2°から 36.8°の間です
まずまず 安心です
人生の中で こんなに体温を測ったのは生まれて初めてです🤒
きょうこでした😉
替え歌第2弾
レットイットゴーの替え歌で
家にいろ
歌っているのは ボンバーの人ですよ
開けなかったら YouTube で検索してね
きょうこでした😉
自粛営業ですが、わくわく
自粛営業のムービーレッスンも3日目を迎えてます。
続々と、先生達のムービーレッスンDVD増産中です。
立って運動できるものから、ヨガやポールなどマットでできる運動まで、今日の段階でもかなりのボリュームを揃えられてます！
昨日の、きょうこ先生の撮影わたしたちイントラも、ビデオ撮影のレッスンには慣れていなくて、どの先生も、「てへへ」レベルのプチミスもございますが！愛に溢れたレッスン、DVDになってます！
状況にもよりますが、お一人3本まで、ご利用いただけます＾＾
自粛営業中のスタジオこんな感じです。
お一人に1モニター。
どうぞ、ご利用くださいね！
オンラインレッスン
こんにちは。ジャズダンスイントラのkawachiです。
緊急事態宣言発令されて、スポーツクラブや市の施設も閉鎖され、自宅篭りで身体鈍っちゃうし、ストレス溜まるしな日々ですよね！
有名スポーツ選手がSNSで色々な運動動画配信していますが、ミユキフィットネスもオリジナルレッスンDVDを作成して、皆様に少しでも身体を動かして頂けるよう準備しています。
私のジャズダンスDVDはアップ〜ストレッチ〜コンビネーション(振付)をパッケージにしています。
ジャズ未経験な方、見られるのは恥ずかしいけど1人なら受けてみたいと思っている方は是非この機会にチャレンジしてみて下さい！