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2019/07/14

おススメストレッチ!

Noaです

 

わたしのハマっている、ストレッチのひとつ

「腰の横側の、ストレッチ」

やると、めちゃめちゃ、あちこちが解放されて気持ちいいんですよ。首のコリまでゆるみます。

 

腰横って、やるには姿勢が難しいのですが、

わかりやすくて、

めちゃめちゃ効果がある腰横のストレッチの動画発見したので

載せてみますー٩(^‿^)۶

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2019/07/14

7月12日の訂正

きょうこです😥

グループバインはブドウ🍇のふさ…と、言う意味です

といいましたが、ブドウ🍇のつるの意味です😝

アッチャーヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙でござる

2019/07/13

からだにやさしい

Noaです

 

オフの時には

こう見えて、ちゃんと料理してます。

今日はからだにやさしい豆乳シチューを作りました。お腹いっぱい、野菜を食べたくて。

根菜たくさん、豆も入れてます♡

わたしはルーや固形スープの素を使いません、

野菜と肉のダシで充分ですし

バターも使わないし、

とってもヘルシーなシチューだけど栄養満点でとてもおいしい・:*+.(( °ω° ))/.:+

 

 

豆乳と野菜たっぷりのシチュー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶




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2019/07/12

エアロビクスのステップ

エアロビクスのステップは

おーーーーーーきくわけると2種類あります

歩く系(マーチ)・横に踏む系(ステップタッチ)です

歩く系の仲間はVステップ・Aステップ・マンボ・ストンプ・グループバイン・クロスウォーク等々    だいたい名前の通りに脚が動いていますヨ❗️

ちなみにグループバインとはブドウ🍇のふさと言う意味です

ストンプは足の裏でスタンプを押す感じと覚えておくと便利かも❗️

ステップタッチ系はレッグカール・ニーアップ・ツーサイド等々あります

今度レッスンに出る時気にしてみてネ

ベテラン組は知ってることばかりで恐縮でありまする😓

きょうこでした😉

2019/07/10

呼吸と姿勢

ピラティスインストラクターのNoaです

 

ピラティスに限らず、

どのレッスンに参加していただいても、

大切なキーワードとして、

「呼吸をしましょう」

「背筋を伸ばして」

 

この二つ、よく耳にされると思います。

 

 

なぜ、その指導が入るかというと、

その二つは、ふたつでひとつなんです。

姿勢が悪いと、ちゃんとした呼吸ができなくなります。

 

姿勢を安定させる体幹の筋肉

「腹横筋」

これは、呼吸を支配する筋肉でもあります。

 

 

腹横筋の写真載せておきますよー

 

こんなふうに、おなかのまわり、ぐるっと、

とりまいてます。

難しい説明は避けますが、

背中を丸めた姿勢の時には

この筋肉は

緩んでしまうんですよ(・Д・)ノ

すると呼吸の質が落ちます。すなわち代謝も落ちます。

 

肋骨が開きっぱなしになり

ウエストのくびれもなくなってきちゃいますよ!大変だー!Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

背中を伸ばして

呼吸しよう!

 

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2019/07/09

今夜はバレトン♪

バレトンインストラクターのNoaです

本日火曜日の夜のレッスンは、バレトンのレッスンでした!

写真はお昼のバレトンのレッスン風景ですが、イメージで😊

バレトンは難しくありません、どなたでも、楽しく、運動を満喫していただけるプログラムです。

コリオは(簡単なふりつけ)いたってシンプルで、繰り返し、イントラの鼓舞に乗って

動いていただいていれば、いつのまにか、しっかり汗がでてきます。

足腰の筋力と体幹力とバランス力が自然と身につきます!

いつ参加していただいても、

時々しか参加できなくても、

コリオに乗れます、満喫できますので、

いつでも、参加してくださいね!

お待ちしております!

 

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2019/07/09

どっこいしょ‼️の声

どっこいしょ❗️といいながら身体を動かすと、おばさんくさいよ…と言われるよねぇ

みなさん、安心して下さい。どっこいしょは言った方がいいんですよ

なぜだと思いますか?それは息が吐けるからです。息がはけると血管にかかる負担が少なくなるのです😊

おおいに言いましょう❗️ドッコイショ❗️ヨイショ❗️エンヤコラ❗️アラヨット❗️

きょうこでした

 

2019/07/08

白湯

Noaです

毎日蒸し暑いですねー

朝一番に、みなさまは何をおなかにいれますか?

わたしはよく、白湯を飲みます

夏は、汗をかいて、冷房でお腹が冷えやすいので、冷たいものを一度にたくさんおなかに入れないように、気をつけてます。

あさの白湯は、おなかに染み渡る感じで、ホッとします(=´∀`)

 

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2019/07/07

エアロビクスつて何やつてるの⁉️

きょうこです😉

7月は沢山の方が入会して頂きました。ありがとうございました。

新規のメンバーさんは期待と不安😖💧でレッスンに参加して頂いていると思います

エアロビクスがどんな組み立てになっているか簡単に紹介しますネ

準備運動(6分~15分)→主運動(15分~30分)筋トレ💪→整理体操

と、なっております。(今の時代は筋トレ及び整理体操は実施しない場合もあります)

時々、お話しをしに来ます🙆

 

 

2019/07/07

運動は無理をせず

Noaです

運動の効果を、最大得られるのは、

体の調子が良い時です。

どこかが痛かったり、

疲れていたり、

病み上がりだったり、

体調が万全でないときは、

「今日はゆっくり休もう」

が、必要かもしれませんね。

日々、今日の体調と向き合って、

1日を心地よく過ごせますように!

 

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2019/07/04

コンディショニングバレエ

おはようございます。jazzダンスインストラクターのkawachiです。

早朝の物凄い雨‼︎皆さま、大丈夫でしたか?私は雨音に何度も目が覚めてしまいました。

さて新しく始まったコンディショニングバレエクラスも1ヶ月経ち、私も徐々にペースが掴めてきた感じです。

コンディショニングバレエとは私のオリジナルネイミングで、別名フロアバレエ、バーオーソルと呼ばれる床を使ったバレエメソッドです。立位で行うバレエより身体の負担が少なく、更に腹筋を中心にインナーマッスルを意識しての身体の使い方、足指、足の裏を鍛え、立位でのバランスを整える内容です。

jazzダンスクラスを受けてくださってる方には特に気づきの多い内容です。

もちろんダンスクラスを受けてない方にも、使っていない筋肉や身体の癖を知る上でも有効なメソッドです。振り付けなどはないので、ダンス経験のない方でも気軽にご参加頂けます。

他ではなかなかないプログラムです!

是非体験してみて下さい。

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#jazzダンス
2019/07/03

やさしいエアロ木曜日

やさしいエアロビクス 木曜日担当のNoaです

 

6月中、木曜日のやさしいエアロビクス は、リニア構成のプログラムをご提供させていただきました。

振り付けを組まずに、動作が変化しながら、運動をしっかりできる、基礎をしっかり動ける内容

振り付けを覚えることや、くるくる回るターンなどがしんどくて、エアロビクス から足が遠ざかってしまった人や、これからエアロビクス を始めてみたい人にも、ハードルが低く設けられたクラスです(o^^o)

一方、エアロビクス 愛好メンバー様からは振り付けの希望を強くいただいています。

 

七月から、スタンスは変えませんが、最終的には、ひとつ、ちゃんとした振り付けに到達する内容に、流れを組んで見ようかと思います(o^^o)

リニアと振り付けのミックスですね(o^^o)

おおいに動きしっかり汗をかき、簡潔で明快で難易度はやさしいエアロビクス を、目指して頑張ります!

 

 

 

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